● Alimentação saudável é um fundamento importante da saúde, sendo parte fundamental do tratamento para todas as doenças crônicas.
● Dê preferência a alimentos de origem vegetal, naturais e integrais.
● Minimize o consumo de alimentos de origem animal e alimentos ultra processados.
● É importante consumir uma ampla variedade de vegetais, incluindo cereais integrais, hortaliças, leguminosas (como feijões, lentilhas e grão de bico), frutas, castanhas, sementes e especiarias.
● Hidrate-se, bebendo água ao longo do dia.
● Todo movimento conta!
● Atividade física, mesmo que não esportiva, tem efeitos em prevenção, tratamento e até reversão de doenças.
● 150 minutos, distribuídos ao longo da semana, já trazem inúmeros benefícios.
● Através de técnicas motivacionais, a Medicina de Estilo de vida incentiva a prática regular visando o bem-estar e a saúde.
● Baixa qualidade ou privação de sono pode trazer piora de qualidade de vida, transtornos de concentração, memória e disfunções imunológicas, além de ser um risco para desenvolvimento ou agravo de doenças crônicas.
● A Medicina do estilo de vida estimula o sono saudável, identificando e tratando hábitos de sono, influências ambientais e possíveis distúrbios do sono, fortalecendo um dos fundamentos da nossa saúde.
● Álcool e tabaco (e açúcar) são as principais drogas lícitas da nossa sociedade. Atenção também ao tempo de uso de telas. 📱
● Ao mesmo tempo que os níveis de estresse se elevam, trazem junto um aumento no consumo destes.
● Nas consultas, rastreamos possíveis crenças e fatores que influenciam nos hábitos nocivos à saúde, sem julgamentos, para que em seu tempo e disposição possamos iniciar as estratégias terapêuticas para mudança destes hábitos.
● O estresse pode ser um fator positivo levando a maior motivação e produtividade. Porém o distress leva a ansiedade, depressão, obesidade, disfunção de imunidade e piora na saúde.
● Seu gerenciamento é fundamental à manutenção e recuperação da saúde.
● Auxilio os pacientes a reconhecer respostas negativas ao estresse e aprimorar mecanismos para lidar melhor com os desafios, visto que fazem parte da vida. A espiritualidade e autoconhecimento são as bases necessárias ao desenvolvimento dessa habilidade.
● Conexão social é essencial para nossa resiliência emocional e saúde em geral.
● Estudos mostram que indivíduos com fortes conexões sociais tendem a ser mais longevos e saudáveis, no entanto, isolamento e solidão são associados com maior chance de desenvolver doenças e de morrer precocemente.
● A boa notícia é que podemos desenvolver nossa comunicação e maneiras de nos relacionar, gerando conexões verdadeiras - com estado de presença.